@上班族:颈椎病、腰腿疼?收好这份办公室“瑜伽攻略”

时间:2022-06-23 10:01:01 作者:大成 热度:99℃

  颈椎病 、腰腿疼……久坐办公室的您,是否有这些情况 ?

  上班族们面临着健身没时间、运动缺场地的难题 。6月21日是国际瑜伽日,有没有适合在办公室练的瑜伽?哪些“功课”要提前准备?哪些情况要“喊停”  ?四川在线记者采访三六三医院康复医学科康复治疗师柴菱、王英为您支招。

  哪些“功课”要提前准备?

  饭前或饭后2-3小时练 不可饱腹状态下锻炼

  当前,越来越多的人健身意识增强,很多运动直播、健身短视频流行起来 ,不少人选择跟着视频练习瑜伽,但也出现类似“某女子自学瑜伽,导致高位截瘫”“颈椎病患者慎练瑜伽”等新闻。

  柴菱提醒,视频跟练时需考虑自身情况 ,在可承受范围内做动作;做动作前应了解具体要求、详细步骤,尽可能选择科学可靠的教学视频或平台 。

  “如果打算自主练习瑜伽,一定要充分了解自身体能 、体力情况,锻炼过程循序渐进 ,切忌操之过急,选择合适的运动装备,时间应在饭前或饭后2-3小时,不可饱腹状态下锻炼。”王英建议 。

  哪些情况要“喊停”?

  骨质疏松、大病初愈、发烧等要谨慎练习

  在单独练习时 ,柴菱提醒,“如果练习过程中出现头晕 、眼黑 、局部疼痛难忍 、关节卡顿等情况,建议即时停止 、就地休息,采取相应措施待症状缓解后再行锻炼。”她表示  ,若症状不能缓解应及时就医 。

  王英则建议,“锻炼后,如出现局部红肿热痛,要及时就医遵医嘱再行锻炼 。”

  针对女性练习者 ,柴菱特别提醒,女性在生理期间身体状况较差、比较虚弱,建议休息。“此时可以进行相对比较舒缓、轻柔的瑜伽锻炼 ,锻炼中要注意避免骨盆高于心脏位置的动作,以及会挤压、强烈伸展腹部的动作 ,或任何会造成不适的动作。”

  还有一些处于特殊身体情况的人群需特别关注。王英介绍,“凝血功能障碍的人比一般人更容易出血 ,并且难止血;骨质疏松人群做某些有难度的动作时易发生骨折;伸展颈部可能会诱使癫痫患者癫痫发作……以上人群均需在瑜伽练习中格外注意或禁行瑜伽练习。”柴菱补充,颈腰椎疾病患者未明确分型者,建议明确诊断后视具体情况安排练习。

  哪些动作可“搬到”办公室?

  3个招式,办公室也能练起来

  最后 ,两位医生推荐了3个适合上班族 ,在办公室也能练习的瑜伽动作。

  第一式:坐立半莲花式  。坐姿,将其中一条腿的脚踝搭在另一条腿膝盖上方 ,保持背部挺直 。该动作可拉伸背部 、腰部、臀部肌肉 ,缓解腰背酸痛 。

  第二式  :手指交扣式侧伸展。坐姿 ,双手交扣 ,手臂举起垂直向上 ,拉长身体的同时左右扭转。该动作可伸展脊柱 ,牵拉腹部、侧腹、肩背部肌肉,疏通肩膀 、活动手臂手指。

  第三式 :猫伸展式 。坐姿,腰背挺直,配合呼吸弓背,使肩背交替拱起、伸展 。该动作能够使上半身紧张的肌肉放松,颈部 、胸部及腰部伸展 ,配合呼吸活动脊柱。(谢娜 四川在线记者 魏冯)

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